Mam 20 lat trenuje troche czasu waże 71kg przy 178cm prowadze bardzo aktywny tryb życia moje zapotrzebowanie na dzień białko 121 węglowoodany 426 tłuszcze 142 kcl 3000 no dobra teraz zajmijmy się dietą Śniadanie 07 - 30 Płatki owsiane 100g B11,9 / T 7,2/WW 69,3/kcal 366 Mleko 2% 300g B 3,1/T 2/WW 4,6/kcal 49 Ser twarogowy tłusty 50g B 17,7/T [...]
witam jak w temacie jest dieta do sprawdzenia uwazam osobiscie ze jest dobra poniewaz dostarcza mi wszystko co trzeba w 8 posilkach ale jednak wole sie upewnic wartosci odzywcze jakie potrzebuje na dobe 4000 kcal dziennie 2200 kcal to wglowodany czyli 550g 600 kcal to bialko czyli 150g 1200 kcal to tluszcze czyli 133g 8:00 Posiłek nr 1 [...]
[...] 70kg. skorzystałem z programu "dziennik posiłków vitalmax" do obliczenia kalorii oraz wartości odżywczych, które są mi potrzebne i wyszedł mi oto taki schemat: kcal 2516 białko 140g tłuszcz 91g węglowodany 284 2,0:1,3:4,1 a poniżej moja dieta i suma: I posiłek musli 100g - 332kcal, białko 7,7g, węglowodany 64,6g, tłuszcz 4,7g mleko 300ml - [...]
Witam, oto moja propozycja diety do oceny: ważę 53kg wzrost 170cm jestem ekto staż : ćwiczę raczej sporadycznie, bez diety dopiero teraz biorę się za porządny trening FBW dieta: 7:00 śniadanie - 1 posiłek Płatki owsiane 100g - 366kcal 12gB 7gT 70gW Mleko 2% do płatków 100g - 51kcal 3.5gB 2gT 5gW Jaja kurze całe 3 sztuki - 250 kcal, 22,5gB, [...]
[...] Jeżeli chodzi o makroskłądniki to kształtują się one w moim przypadku następująco: Białko: 147,4g Tłuszcze: 89,8g Węglowodany: 458,4g A teraz czas na diete: Podaje kolejno białko, tłuszcze, węgle I Śniadanie 6:20 1. mleko 300 ml 9/9,6/14,1 2. cukier 40 g 0/0/40 3.płatki 60 g 4,2/2,2/47,1 4. rodzynki 25 g 0,5/0,1/17,8 razem: 13,7/11,9/119 II [...]
[...] Kcal:3399 Jak by dać 50g carbo w czasie treningu to jest 200 kcal i dać po treningu 100g fileta a te 50-80g dać do jaj przed, a do potreningowego jako białko dać białko serwatkowe oswtrowi wpc 80 to jest jakieś 27g białka w porcji 30g to daje 108 kcal i brakuje mi jeszcze 300 kcal ;/ Dać więcej węgli w postaci ryżu przed [...]
Witam, przez długi zabierałem się do układania diety, no i w koncu to zrobiłem Kosztowało mnie to wiele czasu, ale no coż, chyba warto było Postanowiłem ja umieścić na tej stronie, aby mogliscie ja sprawdzic(tzn chciałbym zebyscie ja sprawdzili i ocenili) Mój cel: nie jest nim masowanie, ani redukcja, chce po prostu zgubic troche zbednego ciala, [...]
[...] rywalizacji? Stary człowiek - nowe mięśnie / Ćwiczyć mogą nie tylko młodzi! DIETETYKA Nocny katabolizm / Dariusz Szukała Do odżywek… mleko czy woda? Bezkonkurencyjne białko serwatkowe / dr inż. Maciej Nastaj Jedzenie kierunkowe / Co jeść, aby dostarczyć organizmowi najlepszych składników do rozwoju mięśni? Dobrze jeść - zdrowo żyć / Czego [...]
Ulozylem zonie diete za jej namowa oczywiscie jak byscie mogli zerknac na nia,szczegolnie chodzi o opone po dziecku i uda . Moje zdziwienie w dzienniku wyszlo tak :(b troszke malo chyba) KALORIE 1663 BIAŁKO 99 TŁUSZCZE 66 WEGLOWODANY 168 Co wy na to. A oto dieta pod to co wyszlo wybrane dwa dni z tygodnia: p 1 Mleko spożywcze [...]
[...] się wprowadzić pewne restrykcje w swojej diecie:) Mam 180cm wzrostu, ważę 82kg i mam w pasie 94cm. Moim celem jest zjechać gdzieś w okolice 80cm:) Na razie jedyne suple to białko i amino. No i trening, ale to nie w tym dziale;) Posiłek 1: (6:00) Mleko 2% + muesli Posiłek 2: (9:00) Jogurt naturalny 100ml + 2 kanapki / Drink probiotyczny [...]
Wiek 15 lat, staz 6 miesiecy, 3x silka, 3x muay thai + wfy w skzole, Waga 72 kg, Wzrost 176. ODrazu mowiem ze moim problemem jest doprowadzenie tej diety do 2,0g b, 5,5 ww, i 1,0 tlszczy. Nie amm juz pomyslów co dodac co odjac tak by nie byc glodnym. Prosze o korekte. Z gory thx 7.00 - Sniadanie - Platki owsiane 100g 6,65/3,36/79,9/372kcal [...]
Witam serdecznie. Ma byc to dieta redukcyjna, brakuje mi 500 kcal zeby ja uzupelnic. Pisze posta, bo nie wiem co dodac... Redukcja na 80 kg. sniadanie: (180 kcal + 140 kcal) mleko 2% - 300 ml - 10/6/15 jajko 100g - 13/10/0.6 sniadanie II: (110 kcal + 150 kcal) ser twarogowy poltlusty - 83 g - 15,5/4/3 mleko 2% - 300 ml - 10/6/15 Obiad: (150 kcal+ [...]
[...] chcialbym zastosowac na przyszly cykl z kreta, dodam ze jest ekto i raczej ciezko mi przybrac na masie. Mam 80kg i 175 cm. I ŚNIADANIE mleko 3,2% 350ml płatki owsiane 150g białko 30g miód 30g oliwa 20g B-54 T-46 W-138 II POSIłEK (szkoła) płatki owsiane 150g kefir 400g oliwa 15g B-31 T-34 W-112 III POSIłEK (szkoła) 2 banany 200g białko 30g oliwa [...]